Тазовое дно. Основа
Улучшить женское здоровье и вернуть подтянутый живот через современный подход в укреплении тазового дна
Кому подойдет?
- Есть прямые признаки дисфункции тазового днаГеморрой, подтекания, попадание воздуха, болезненные менструации, боль при половом акте
- Есть косвенные признаки нарушения работы тазового днаПерекосы таза, живот никак не худеет, трудно дышать, есть дискомфорт или боль в пояснице и крестце
- Вы готовитесь к беременности
- Вы родили более 2х месяцев назад и хотите восстановиться после родовЕсть диастаз, опущения 0-1 степени, гиперлордоз
- Есть нарушение осанкиСутулая спина, сильный прогиб в пояснице, подкручен таз, плоская спина
- Если вы хотите быть здоровой и тренироватьсяно не знаете с чего начать
Тазовое дно - это центральная часть нашего тела и опора для внутренних органов. Оно связано с животом, ногами и даже языком. На марафоне вы поймете и почувствуете эту связь и вернете нормотонус мышцам тазового дна.
а ещё
включите глубокие мышцы живота
подтянете внутреннюю поверхность бедра
укрепите ягодицы
Начало
после оплаты
Длительность
5 дней
Доступ
2 месяца
Сложность
Легкая
Программа МАрафона:
5 дней
2 лекции
5 тренировок
бонусная тренировка в подарок
Программа
День 1.
Теория+практика.
Лекция: Особенности строения таза: кости, связки, суставы.
Тренировка: ритм костей таза по методу Э.Франклина
Результат: осознаете движение ваших костей таза в движении, почувствуете тазовое дно, включите “низ” живота
День 2.
Практика.
Свобода поясницы и крестца.
Мягкие массажные техники, интересные упражнения для эластичности и силы мышц спины, связь поясницы и тазового дна.
Результат: почувствуете свободу движения таза и поясницы. Поймете связь тазового дна и спины
День 3.
Практика.
Тазовое дно и внутренняя поверхность бедра.
Пробуждаем мышцы тазового дна через приводящие мышцы ног. Сила и эластичность.
Результат: почувствуете работу мышц тазового дна, укрепите внутреннюю поверхность бедра.
День 4.
Теория + практика.
Лекция: Биомеханика дыхания и тазового дна.
Тренировка: Работа с паттерном дыхания, убираем зажимы и спазмы с диафрагмы, согласование двух диафрагм.
Результат: улучшение дыхания, включение тазового дна при каждом вдохе и выдохе
День 5.
Практика
Стопы и тазовое дно
Пробуждение тазового дна от стоп. Тренировка тазового дна “в бою” - стоя. Улучшение прочности и упругости мышц.
Результат: Почувствуете цельность и внутреннюю связность от стоп до тазового дна. Улучшите осанку.
Бонусная подарочная тренировка: мышцы кора и тазовое дно. Безопасная прокачка пресса.
Теория+практика.
Лекция: Особенности строения таза: кости, связки, суставы.
Тренировка: ритм костей таза по методу Э.Франклина
Результат: осознаете движение ваших костей таза в движении, почувствуете тазовое дно, включите “низ” живота
День 2.
Практика.
Свобода поясницы и крестца.
Мягкие массажные техники, интересные упражнения для эластичности и силы мышц спины, связь поясницы и тазового дна.
Результат: почувствуете свободу движения таза и поясницы. Поймете связь тазового дна и спины
День 3.
Практика.
Тазовое дно и внутренняя поверхность бедра.
Пробуждаем мышцы тазового дна через приводящие мышцы ног. Сила и эластичность.
Результат: почувствуете работу мышц тазового дна, укрепите внутреннюю поверхность бедра.
День 4.
Теория + практика.
Лекция: Биомеханика дыхания и тазового дна.
Тренировка: Работа с паттерном дыхания, убираем зажимы и спазмы с диафрагмы, согласование двух диафрагм.
Результат: улучшение дыхания, включение тазового дна при каждом вдохе и выдохе
День 5.
Практика
Стопы и тазовое дно
Пробуждение тазового дна от стоп. Тренировка тазового дна “в бою” - стоя. Улучшение прочности и упругости мышц.
Результат: Почувствуете цельность и внутреннюю связность от стоп до тазового дна. Улучшите осанку.
Бонусная подарочная тренировка: мышцы кора и тазовое дно. Безопасная прокачка пресса.
Как результат марафона:
- Поймете как тренировать тазовое дно во взаимодействии с разными частями тела01
- Почувствуете и научитесь управлять разными слоями мышц тазового дна02
- Подтянете живот и внутреннюю поверхность бедра, научитесь правильно дышать, улучшите качество сексуальной жизни, укрепите мышцы тазового дна03
тренер
Вас ждет не только изменение качества жизни, вы перевернете свой взгляд на тренировки в целом. Получить подтянутое здоровое тело без страданий и мучений на коврике - просто
3 500 руб.
Оплатить
Проверьте, можно ли вам проходить программу!
! противопоказания !
-
опущения матки 3-4 степени или выпадение -
беременность на любом сроке -
кровоточащий геморрой -
любые острые воспалительные процессы в животе или мочеполовой системе -
менее 8 недель после естественных родов или кесарева
